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ダイエットをする上でとても大切になる二つのポイント! [ダイエット]
ダイエットをする上で大切になってくるポイントがあります!
これらのポイントを意識すれば多くのダイエットで効率上昇が期待できるでしょう。
その1!満腹になりやすくなる!または維持する!
食事制限をする前とした後では程度にもよりますが満腹感の感じ方に違いがでてきます。
よく”胃が小さくなった”などということがありますが、実際に胃が小さくなったわけではなく、単に脳が「もう満腹だよ!」という信号を以前より早くだしていることによります。
ですがこれは重要なことで、以前はたくさん食べなければ満腹中枢がみたされなかったことに対し、少ない食事で満腹になり満足できるということです。こうなってしまえば無理にたくさん食べたりしない限りこの状態を維持できます。
その2!普段から姿勢をよくする!
普段から姿勢を気にしているだけでお腹をへこますことにそれなりの効果があります。
なぜ猫背の人がいるのか?
それはその姿勢が”楽”だからです。楽ということは筋肉をできるだけ使っていないということでもあります。また正しい姿勢を取るために筋肉を使うことで、基礎代謝が増えます。
ですが姿勢については習慣化されているのでそう簡単には直すことができないかも知れません。
そこで、このことをふと思い出すたびに姿勢を良くするよう心がけると良いでしょう。
今回はとりあえず二つのポイントをあげましたが、ダイエットをしていく上で意外と知らないポイントは多くありますので後々紹介していければいいなと思っていいます!
なぜダイエットを始めた方がいいのか!知らなかった肥満の危険性! [ダイエット]
私がダイエットをすすめる理由は様々です。
・痩せて異性にモテるようになるため
・健康のために
・痩せることでコンプレックスをなくす
などなど、肥満の人が痩せることで得るメリットはたくさんあります。
もちろん彼氏が太っている人がタイプだから痩せると振られてしまうかも!なんて人も中にはいるかもしれませんが、私が限りではそのような人はそうそういないでしょう。
ダイエットはメリットはたくさんあってもデメリットは少ないと思います。
多くの若いひとは異性にモテたくて痩せる人が多いと思いますが、私が一番痩せたほうがいいと言えるメリットとしてはズバリ健康のためです
意外と知らない肥満が原因の病気はたくさんあります。
・生活習慣病
・痛風
・大腸がん、前立腺がんなどの多くのがんにかかるリスクが高くなる
これらはほんの一例で実際にはきりがないくらいあります。
もちろん肥満の度合いによって病気になるリスクは違いますが、このように肥満な人は病気になるリスクが大幅に上がっているのです。
日本人は特にきをつけなければいけない!?
日本人は欧米人と比べめちゃくちゃ太っている人は少ないのですが、それには理由があり、以前記事で書いたインスリンが関係しています。
日本人はインスリンがあまり分泌しない体質で、少し太ると糖尿病などの生活習慣病にかかりやすく、それ以上は太れないことが理由とされています。
つまり!日本人は肥満にとくに気を付けた方がいいのです
年齢が上がるとともに太りやすくなる理由!
中年の方でガリガリな人はあまりいませんよね?どちらかといえば小太りの人が多いように思います。
あんまりガリガリすぎるのもよくありませんが、太っているのも良くはありません。
なぜ年齢が上がるにつれ太りやすくなるかというと、運動しなくなるというのもありますが、筋肉が知らぬ間に落ちているのです!
年齢があがるにつれ普段から筋トレをしているという人以外は筋肉が減っていき基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝というのは簡単に言うと、人間がなにもしないでも消費するカロリーのことですね。
この基礎代謝は筋肉の量などに関係していて、筋肉もりもりの人は基礎代謝が非常に高いのでたくさん食べる必要があるんです。
この基礎代謝が減った状態にも関わらず若いころと同じような食事をしていれば消費カロリーより摂取するカロリーの方が多いので太っていくのは当たり前ですね。
なので年齢が高くなるほで太りやすくなります。
このように言いましたが、私的には少しぽっちゃりしているくらいなら別に問題ないと思います。
年配の方はあまりごはんが食べれなかったりするのですが、ガリガリよりは多少の肉付きがある方が健康的だと思うので過度なダイエットなどは本当にやらない方がいいです。
いろいろな話をして内容がめちゃくちゃになってしまいましたが結論から言うと太りすぎはもちろんダメ!だけど痩せすぎもよくない!という当たり前のことです笑
あまり役には立たなかったと思いますが、みなさんに自分の体と向き合って健康な生活を送ってほしいと思っています!
こんにゃく米で炭水化物ダイエット!! [ダイエット]
今回紹介するダイエットは炭水化物ダイエットです!!
炭水化物ダイエットといえば以前お粥ダイエットを紹介しましたが今回はこんにゃく米です!
先に言っておきますとこのダイエットはとっても楽な部類です笑
いろんなダイエットに挑戦してきたけど全然つづかなかった。なんて人にはやはり楽なダイエットでないと続かないことはご本人も理解していると思います。
ひとつ前の記事でも述べたように何事も継続が大切なんです
話がそれましたがみなさん炭水化物は大好きですよね?笑
私は大好きです!よくパンと米派に別れますが私は断然米ですねww
まぁ日本人は比較的その傾向が多いと思います。
なぜ炭水化物がをたくさん摂取するのはいけないのか!
それは炭水化物は糖質を含んでいるからなんです!
糖質とは?と思った人もいると思います。よくテレビなどで聞くけど実際あまりよくわかっていない人は多いと思います。
簡単に説明すると糖質とはたんぱく質や脂質と同じ三大栄養素のひとつです!
ではなぜその大切な栄養素がダメかというと・・・
まぁ多くの人は糖質を摂取しすぎているんです。
一日に最低限必要な糖質は約100gといわれています。
ですがなんとご飯一膳で約150gの糖質が含まれています
これでは必要以上に糖質を摂取せざるをえませんね笑
糖質を含む炭水化物はたくさんあります。
・ラーメン
・うどん
・食パン
などなど普段たべているものにたいてい入っていますね。
そして肝心な糖質を摂取すると起こるからだの仕組みですが
1.炭水化物に入っている糖質を摂取すると血糖値があがる。
2.血糖値が上がるほとインスリンが分泌される。
3.インスリンはブドウ糖を中性脂肪に変えてしまい、さらに脂肪細胞に蓄える。
4.くわえてインスリンはすでにある脂肪の代謝を抑制する。
という動きが体の中で起きます。
説明がながくなってしまいましたが、このような理由で太ってしまうのです。
このようにいって「じゃあ炭水化物をほとんどとらなければいいんだ!」といえる人はいいですが、「お米が食べれないなんて嫌だ!」という人は多くいると思います。
そこでなんとかお米を食べながら糖質を摂取する量を減らしたいという方にこんにゃく米がオススメです。
このこんにゃく米はいつものご飯に混ぜるだけで糖質とカロリーを約50%カットすることができるんです
これはとてもいいと思いました!
ですが味が落ちるんじゃ?と思う方もいると思いますが、こんにゃく米を混ぜることでふっくらもちもちの白米そのものの美味しさを実現できるそうです!
たたいまキャンペーン価格1680円で送料無料のようなので
過酷な運動なんてしないで楽してダイエットしたい!と思う方はこちらの商品をおすすめします!!
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先に言っておきますとこのダイエットはとっても楽な部類です笑
いろんなダイエットに挑戦してきたけど全然つづかなかった。なんて人にはやはり楽なダイエットでないと続かないことはご本人も理解していると思います。
ひとつ前の記事でも述べたように何事も継続が大切なんです
話がそれましたがみなさん炭水化物は大好きですよね?笑
私は大好きです!よくパンと米派に別れますが私は断然米ですねww
まぁ日本人は比較的その傾向が多いと思います。
なぜ炭水化物がをたくさん摂取するのはいけないのか!
それは炭水化物は糖質を含んでいるからなんです!
糖質とは?と思った人もいると思います。よくテレビなどで聞くけど実際あまりよくわかっていない人は多いと思います。
簡単に説明すると糖質とはたんぱく質や脂質と同じ三大栄養素のひとつです!
ではなぜその大切な栄養素がダメかというと・・・
まぁ多くの人は糖質を摂取しすぎているんです。
一日に最低限必要な糖質は約100gといわれています。
ですがなんとご飯一膳で約150gの糖質が含まれています
これでは必要以上に糖質を摂取せざるをえませんね笑
糖質を含む炭水化物はたくさんあります。
・ラーメン
・うどん
・食パン
などなど普段たべているものにたいてい入っていますね。
そして肝心な糖質を摂取すると起こるからだの仕組みですが
1.炭水化物に入っている糖質を摂取すると血糖値があがる。
2.血糖値が上がるほとインスリンが分泌される。
3.インスリンはブドウ糖を中性脂肪に変えてしまい、さらに脂肪細胞に蓄える。
4.くわえてインスリンはすでにある脂肪の代謝を抑制する。
という動きが体の中で起きます。
説明がながくなってしまいましたが、このような理由で太ってしまうのです。
このようにいって「じゃあ炭水化物をほとんどとらなければいいんだ!」といえる人はいいですが、「お米が食べれないなんて嫌だ!」という人は多くいると思います。
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ダイエットに大切なのは継続!無理なダイエットは意味がない!? [ダイエット]
今回は私がダイエットをしていた頃の話を少々しようかと思います!
実際は今も太らないようには心がけていますが、ダイエットをしているというほどではありません。
私はとても極端で熱しやすく冷めやすいです笑
なのでダイエットを始めよう!!
と決めて色々な情報を調べて一番効率を上げるにはあれもこれも一緒にやったほうが絶対にいいと思っていました。
なのでまずは食事を変えます。
・飲み物は水だけ!
前はのどが渇いても絶対に水なんか買おうとはしませんでした!
理由はなぜお金を払ってまで水なんか飲まないといけないんだ!と思っていたからです笑
あとコーラが大好きだったということもありますね。
ですがその考えを変えました。別に水が嫌いなわけではないのでこれは問題ありませんでしたね。
・食事は1日2回でサラダのみ!
まぁ今考えるとありえないです、無理ですね笑
極端すぎるといわれても仕方ないです。
次に運動についてです。
より早く脂肪を落とすにはやはり有酸素運動を行うのがいいとしり、なにをするか考えました。
・毎日6キロのランニング!
有酸素運動といったらランニングがてっとりばやいと思い、ほぼ毎日夜に片道3キロほどの道のりを往復6キロ走りました。実際最初のほうは急に運動をし始めたので足を怪我したりしましたよ笑
・2日に一回ジムに行く!
有酸素運動を行う前に筋トレをしたほうが脂肪が燃焼しやすいとしり、ジムで筋トレを始めました。
筋トレの知識があまりなかった私はよく酸欠になったりしてました笑
こんな生活をしていると日常生活にとても影響しました笑
学校やバイトではたびたびぶったおれそうになったりもしましたね笑
ですがやはりここまでやると効果はすごいものでした!
たしか一ヶ月で10キロくらいは落ちたような笑
まぁここまで続いただけですごいんですがやはり1ヶ月しか続きませんでした。
そしてこの後がひどい!
なんと厳しいダイエットの反動ですぐリバウンドしましたよw
まあ当たり前といえば当たり前かもしれませんね。
なので!
今回言いたかったことはダイエットはに限らず継続することがとても大切!ということです。
無理なダイエットはその後の反動を考えてしないようにしましょう!
2対5ダイエット!プチ断食! [ダイエット]
本日紹介するダイエットは海外のセレブや日本の芸能人も実践しているダイエットです!
ですがこちらを紹介する前にひとつ注意しておきます。
私個人の感想ですがこのダイエットはあまり楽なダイエットとは言えません笑
ですが!!
効果は期待できるものでしょう!
タイトルでも出していますが、2対5ダイエットとはずばり
一週間の内2日はプチ断食し5日は普通に食事するというものです!
え!断食なんてむりでしょ!?と思ったかたがいると思いますがこのダイエットはあくまでプチ断食です!
その2日間は500~600kcalほどの食事に抑え、他の日はいつもどうりに食べるということです。
世の中にはお腹に溜まりやすくなおかつkcalがとても低いたべものは意外とたくさんあります。
なのでよくよく考えるとそこまで難しくもないのかもしれないです笑
そしてこのダイエットを続けていけば摂取するkcalが減るのは確実なので体重が減るのははあたりまえなのです。
ですが!
ここで注意があります!笑
この一週間の内2日間は少ない食事にしたとして、他の5日間が今まで以上に食べてしまったら意味がないということです!笑
ここがこのダイエットの難しいとかではないかと私は思います。
ですが気になるという方は是非挑戦してみてください!!
ですがこちらを紹介する前にひとつ注意しておきます。
私個人の感想ですがこのダイエットはあまり楽なダイエットとは言えません笑
ですが!!
効果は期待できるものでしょう!
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一週間の内2日はプチ断食し5日は普通に食事するというものです!
え!断食なんてむりでしょ!?と思ったかたがいると思いますがこのダイエットはあくまでプチ断食です!
その2日間は500~600kcalほどの食事に抑え、他の日はいつもどうりに食べるということです。
世の中にはお腹に溜まりやすくなおかつkcalがとても低いたべものは意外とたくさんあります。
なのでよくよく考えるとそこまで難しくもないのかもしれないです笑
そしてこのダイエットを続けていけば摂取するkcalが減るのは確実なので体重が減るのははあたりまえなのです。
ですが!
ここで注意があります!笑
この一週間の内2日間は少ない食事にしたとして、他の5日間が今まで以上に食べてしまったら意味がないということです!笑
ここがこのダイエットの難しいとかではないかと私は思います。
ですが気になるという方は是非挑戦してみてください!!
痩せたのはいいけど、胸から痩せちゃった!? [ダイエット]
痩せたのは良いものの、胸から痩せてしまった!!
というようなことはありませんか?そのような女性のためのダイエットをしながらバストにも効果的なスムージーがあります。
ダイエットとバストアップを両立させるこのダイエットは「グラマラスリム・ダイエット」というようです!
この「グラマラスリム・ダイエット」に必要になるのが「ピタヤと青汁のグラマラスリム・スムージー」です。
このスムージーは話題のピタヤを配合しており、バストアップなどの女性らしさに有用
置き換えダイエットで下腹ポッコリを撃退、憧れのクビレを手に入れることができるそうです!
ダイエットをしてやせる前よりバストが下がってしまったらあまりうれしくないですよね(汗)
そんな悩みがある方にはこのスムージーはとてもオススメです!
ただ痩せるだけじゃ魅力がない!ふんわりやわらかセクシーBODYをゲット!
バストアップしながらクビレをつくる、新提案のグラマラスリム・ダイエットです!
また、健康に配慮して国産大麦若葉・ケールなどの青汁も配合しており、
ピタヤはむくみに良いカリウムたっぷりで食物繊維はバナナの65倍もあるようです。
サプリメントなどはあまり体に良くないと思っている方もいると思いますが、このスムージーはとても健康的なものになっているようです!
今なら通常5780円のところが1990円らしいです!
なのでもしこちらの商品を気になったという方はぜひオススメします!
↓リンク「ピタヤと青汁のグラマラスリム・スムージー」↓
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そんな悩みがある方にはこのスムージーはとてもオススメです!
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また、健康に配慮して国産大麦若葉・ケールなどの青汁も配合しており、
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一ヶ月以内に痩せ体質になる方法!! [ダイエット]
現在40~50代の4人に1人がBMI25以上の”肥満”であるとされています。
年齢と共に基礎代謝は下がってくるので仕方がないようにも思えるのですが、それにしてもこの状況は厳しいものです。
ですが!!まだ望みはあります!
最近虫歯や歯周病のオーラルケアで有名なライオンが、研究中に”ラクトフェリン”という多機能たんぱく質がダイエットをサポートしてくれるということは発見したようです!!
ですが、”ラクトフェリン”は熱や酸に弱いため、市販の牛乳などにはほとんど含まれておりません。
そこで、ライオンが開発した’サプリ’によって”ラクトフェリン”を効率よく摂取することができるようになりました!!
商品名は「ナイスリムエッセンス ラクトフェリン」といい、ラクトフェリンが胃分解されないよう特殊コーティングをしたダイエットサポートサプリです!!
使用した71%の人が4ヶ月以内に効果を実感しているそうです!
また、牛乳1ml当たり約0.5~1mgしか含まれていないラクトフェリンを3粒で300mg取り入れる事ができるそうです!
このようなサプリがあるとダイエットに励んでいる方にはとても助かると思います!
今とても話題になっているようなのでもし気になる方は1度試されるのをオススメします!
以上ダイエットサポートサプリの紹介でした!
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このようなサプリがあるとダイエットに励んでいる方にはとても助かると思います!
今とても話題になっているようなのでもし気になる方は1度試されるのをオススメします!
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お粥ダイエット! [ダイエット]
今回紹介するダイエットはとてもやりやすく簡単なものです!
それは。。。
お粥ダイエットです!!!
最近とても話題になっているダイエットで、炭水化物が大好きな人にとてもオススメです!!
このダイエットは簡単に言うとお粥を食べるだけです笑
お粥は白米に水を加えて加熱すればできあがりということで、準備もとても簡単に行えるという点も今人気のポイントだと思います!
また、なぜお粥を食べるだけでダイエットになるの?という疑問がわく人も多いと思いますが!
お粥って少しの量でとてもおなかに溜まりませんか?笑
ご飯1膳で大体200kcalらしいのですが、お粥にすれば少ないご飯でたくさんの量を食べることができます。
もちろん水は0kcalなので水の割合が高いほどカロリーを減らすことができますよね!
またお粥は、ご飯と比べ水分が多いため炭水化物がすくないことも魅力のひとつです。
それでもできるかぎり早く効果を出したい!という方は夕食でお粥を食べると良いとの事です。
人の体は自立神経によって調整されており、交感神経は昼間優位に働き、脂肪を分解し、消費させる働きがあるからです。
逆に夜間になにか食べると栄養を吸収し、脂肪を蓄積しやすいのです!
よく夜中にご飯を食べると太るというのはこのためです!
このダイエットは今話題なだけにとてもはじめやすいものだと思いました!
やはりお米が大好きな日本人だからこそうまれたように思います笑
私もご飯が大好きですが炭水化物を取らないように我慢したりもしましたが、この方法なら我慢せづに食べれますね!
次回も最新ダイエット情報を紹介します!
それは。。。
お粥ダイエットです!!!
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このダイエットは簡単に言うとお粥を食べるだけです笑
お粥は白米に水を加えて加熱すればできあがりということで、準備もとても簡単に行えるという点も今人気のポイントだと思います!
また、なぜお粥を食べるだけでダイエットになるの?という疑問がわく人も多いと思いますが!
お粥って少しの量でとてもおなかに溜まりませんか?笑
ご飯1膳で大体200kcalらしいのですが、お粥にすれば少ないご飯でたくさんの量を食べることができます。
もちろん水は0kcalなので水の割合が高いほどカロリーを減らすことができますよね!
またお粥は、ご飯と比べ水分が多いため炭水化物がすくないことも魅力のひとつです。
それでもできるかぎり早く効果を出したい!という方は夕食でお粥を食べると良いとの事です。
人の体は自立神経によって調整されており、交感神経は昼間優位に働き、脂肪を分解し、消費させる働きがあるからです。
逆に夜間になにか食べると栄養を吸収し、脂肪を蓄積しやすいのです!
よく夜中にご飯を食べると太るというのはこのためです!
このダイエットは今話題なだけにとてもはじめやすいものだと思いました!
やはりお米が大好きな日本人だからこそうまれたように思います笑
私もご飯が大好きですが炭水化物を取らないように我慢したりもしましたが、この方法なら我慢せづに食べれますね!
次回も最新ダイエット情報を紹介します!
クックパッドでダイエット!! [ダイエット]
料理をするみなさんご存知の方もいるかもしれませんが、今回紹介するのはクックパッドによってダイエットをサポートしてもらう「クックパッドダイエット」です!!
クックパッドとは数多くの料理の調理方法が載っており、私自身とても役立たせていただいています。
そのクックパッドが4月に、管理栄養士の個別指導でダイエットする「クックパッド ダイエット」の個別カウンセリングルームである「クックパッド ダイエットラボ」を、銀座店に続いて六本木、代々木と新たにオープンしたとのことです!
クックパッドダイエットでは、管理栄養士の資格を持つトレーナーがマンツーマンでダイエットをサポートしてくれます!
正しく食べることで痩せる本格ダイエットプログラムです。
2014年5月にオープンしていた銀座の「クックパッド ダイエットラボ」は、高性能体組成計を用いたデータ分析と管理栄養士による個別カウンセリングによって個人に合ったダイエットの具体的の計画案・指導で、2015年3月時点で約2000人が来店しているそうです。
このクックパッドのダイエットの感想としては、今まで無理のダイエットを繰り返してきた人でも、無理なダイエットではないため続けることができ、なおかつリバウンドもしにくいとのこと。
長い目でみるならばダイエットはリバウンドをしないことはとても大切だと私は思っています。
無理なダイエットは終わった後の反動がすごいので私もなんどもなやませられました笑
そして管理栄養士の資格を持つトレーナーがマンツーマンで指導してくれるというのがポイントだとおもいます!
自分ひとりではどうしても甘えてダイエットにならないというような方でも誰かにサポートしてもらえばとてもこころづよいのでは?
なのでそのようなひとにおすすめです!
次回も最新ダイエット情報を紹介したいと思います!
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このクックパッドのダイエットの感想としては、今まで無理のダイエットを繰り返してきた人でも、無理なダイエットではないため続けることができ、なおかつリバウンドもしにくいとのこと。
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自分ひとりではどうしても甘えてダイエットにならないというような方でも誰かにサポートしてもらえばとてもこころづよいのでは?
なのでそのようなひとにおすすめです!
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飲むだけでヨーグルトダイエット!! [ダイエット]
本日は飲むだけでできるダイエットをご紹介したいと思います!!
なにを飲むかといいますと。。。
はい、ヨーグルトです笑
ヨーグルトダイエットってなんか聞いたことあるーって人もいるかもしれませんね。
ですがそもそもなぜヨーグルトを飲むだけでダイエット効果が得られるのでしょうか??
腸の働きを活性化させる食べ物である「ヨーグルト」。
ダイエットや便秘解消のためにヨーグルトを食べている人も多いのではないでしょうか?
整腸作用があるヨーグルトですが、中でも「ガセリ菌SP株」が配合されているヨーグルトは効率的に内臓脂肪を撃退する力があることが最近、研究によって明らかになりました!!
そこで今回は新たに発見された「ガセリ菌SP株」の健康パワーを三つ紹介します。
・新発見1 脂肪の吸収を抑制!
・新発見2 高脂肪喰の摂取による腸の傷みを抑制!
・新発見3 腸官バリア機能を保護!
これらの新しい効果が発見されたことによりヨーグルトダイエットはさらに人気が高くなると予想されています。
ガセリ菌SP株を摂取するだけで脂質吸収抑制作用を得られるとうのはとても素晴らしいですよね!
自分の好きなものも我慢せずにダイエットがしたい方にはとてもおすすめなヨーグルトダイエットです!
また、先ほども話たようにヨーグルトには整腸作用などもあるため健康食品としても高い需要があるとおもいます。
私もヨーグルトは大好きでたまに食べるのですが、後からこのような効果を知ることができるととても得した気分になります!笑
なのでダイエットをしている方はガセリ菌SP株の入っているヨーグルトを飲むことでさらなる効果が期待できるのでオススメです!!
では次回も最新ダイエット情報を紹介したいとおもいます!!
オススメのものを張っておきます↓
なにを飲むかといいますと。。。
はい、ヨーグルトです笑
ヨーグルトダイエットってなんか聞いたことあるーって人もいるかもしれませんね。
ですがそもそもなぜヨーグルトを飲むだけでダイエット効果が得られるのでしょうか??
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ダイエットや便秘解消のためにヨーグルトを食べている人も多いのではないでしょうか?
整腸作用があるヨーグルトですが、中でも「ガセリ菌SP株」が配合されているヨーグルトは効率的に内臓脂肪を撃退する力があることが最近、研究によって明らかになりました!!
そこで今回は新たに発見された「ガセリ菌SP株」の健康パワーを三つ紹介します。
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これらの新しい効果が発見されたことによりヨーグルトダイエットはさらに人気が高くなると予想されています。
ガセリ菌SP株を摂取するだけで脂質吸収抑制作用を得られるとうのはとても素晴らしいですよね!
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また、先ほども話たようにヨーグルトには整腸作用などもあるため健康食品としても高い需要があるとおもいます。
私もヨーグルトは大好きでたまに食べるのですが、後からこのような効果を知ることができるととても得した気分になります!笑
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